Hantel-bencurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Hantel-bencurl Àr en isolationsövning för baksida lÄr som utförs liggandes pÄ mage pÄ en bÀnk med en hantel mellan fötterna. Den efterliknar rörelsen i en bencurlmaskin och fokuserar pÄ baksida lÄr och vader.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en plan trÀningsbÀnk och placera en hantel mellan fötterna genom att klÀmma fast den med anklarna.
- HÄll höfterna pressade mot bÀnken och ta tag i bÀnken för stabilitet.
- Curla benen uppÄt genom att böja knÀna och föra hanteln mot sÀtet.
- Pausa i topplÀget och knip Ät med baksida lÄr.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka hanteln till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀte, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â