Dumbbell Leg Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Leg Curl ist eine Isolationsübung für den Beinbeuger, die in Bauchlage auf einer Hantelbank mit einer zwischen den Füßen gehaltenen Kurzhantel ausgeführt wird. Sie ahmt effektiv die Bewegung einer Beinbeuger-Maschine nach und trainiert gezielt die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Waden.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Hantelbank und klemme eine Kurzhantel zwischen deine Füße, indem du sie mit den Knöcheln fest zusammendrückst.
- Halte deine Hüften fest auf die Bank gedrückt und greife die Bank zur Stabilisierung fest.
- Beuge deine Knie, um die Hantel kontrolliert nach oben in Richtung deines Gesäßes zu führen.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deine Beinrückseite bewusst an.
- Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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