sentadilla con salto y mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
La sentadilla con salto y mancuernas es un ejercicio pliométrico que se enfoca en los cuádriceps y desarrolla la potencia explosiva del tren inferior. Añadir una resistencia ligera con mancuernas aumenta el estímulo del entrenamiento, mientras que el movimiento de salto mejora la capacidad atlética y el acondicionamiento físico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna ligera en cada mano a los costados.
- Realiza una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate explosivamente con los talones para saltar lo más alto posible.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
- Desciende inmediatamente a la siguiente sentadilla y repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, parte superior de las piernas, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →