HantelhoppknÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
HantelhoppknÀböj Àr en plyometrisk övning som fokuserar pÄ framsida lÄr och utvecklar explosiv kraft i underkroppen. Genom att lÀgga till lÀtt motstÄnd med hantlar ökar trÀningsstimulansen, medan hoppmomentet förbÀttrar atletisk förmÄga och kondition.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en lÀtt hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Utför en knÀböj genom att böja knÀna och skjuta bak höfterna tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Ta sats explosivt genom hÀlarna för att hoppa sÄ högt du kan frÄn marken.
- Landa mjukt med böjda knÀn för att dÀmpa stöten.
- GÄ omedelbart ner i nÀsta knÀböj och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÄrmuskler, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â