Dumbbell Jump Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Lonero Dumbbell Jump Squat ist eine plyometrische Übung, die auf den Quadrizeps abzielt und die Explosivkraft des Unterkörpers entwickelt. Die Verwendung leichter Kurzhanteln erhöht den Trainingsreiz, während die Sprungbewegung die Athletik und Kondition verbessert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel seitlich am Körper.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich explosiv über die Fersen ab und springe so hoch wie möglich vom Boden ab.
- Landen sanft mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
- Gehe unmittelbar in die nächste Kniebeuge über und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Unterschenkel.
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