Dumbbell jump squat
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell jump squat er en plyometrisk øvelse som trener fremside lår og utvikler eksplosiv kraft i underkroppen. Ved å legge til lett motstand med manualer økes treningsstimulansen, mens hoppbevegelsen forbedrer atletiske ferdigheter og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en lett manual i hver hånd langs siden.
- Utfør en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover til lårene er parallelle med gulvet.
- Eksploder opp fra hælene og hopp så høyt du kan.
- Land mykt med bøyde knær for å dempe støtet.
- Gå umiddelbart ned i neste knebøy og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →