dumbbell jump squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell jump squat er en plyometrisk øvelse, der fokuserer på quadriceps og udvikler eksplosiv styrke i underkroppen. Ved at tilføje let modstand med håndvægte øges træningsstimulussen, mens hop-bevægelsen forbedrer atletiske evner og kondition.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en let håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Udfør et squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Pres eksplosivt fra gennem hælene for at hoppe så højt som muligt fra jorden.
- Land blødt med bøjede knæ for at absorbere stødet.
- Gå med det samme ned i det næste squat og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, overben, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →