dumbbell jump squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell jump squat is een plyometrische oefening die zich richt op de quadriceps en het ontwikkelen van explosieve kracht in het onderlichaam. Het toevoegen van lichte dumbbells als weerstand verhoogt de trainingsprikkel, terwijl de sprongbeweging je atletisch vermogen en conditie verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een lichte dumbbell langs je zij.
- Maak een squat door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Zet explosief af vanuit je hielen om zo hoog mogelijk van de grond te springen.
- Land zachtjes met gebogen knieƫn om de impact op te vangen.
- Zak direct door naar de volgende squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā