sentadilla goblet con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La sentadilla goblet con mancuerna es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps. Sostener la mancuerna a la altura del pecho fomenta un torso erguido y una mecánica de sentadilla adecuada, lo que la convierte en una excelente herramienta de aprendizaje y un constructor de cuádriceps eficaz.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna verticalmente a la altura del pecho con ambas manos sujetando el extremo superior.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y el pecho erguido.
- Baja hasta realizar una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →