Dumbbell Goblet Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Goblet Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die gezielt den Quadrizeps anspricht. Das Halten der Kurzhantel auf Brusthöhe fördert einen aufrechten Oberkörper und eine saubere Kniebeugen-Technik, was die Übung zu einem hervorragenden Lehrmittel und einem effektiven Quadrizeps-Aufbauer macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust, wobei du das obere Ende mit beiden Händen umschließt.
- Halte deine Ellenbogen eng am Körper und den Oberkörper aufrecht.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du deine Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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