dumbbell goblet squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell goblet squat is een oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door de dumbbell op borsthoogte te houden, word je gestimuleerd om een rechte rug te houden en de juiste squat-techniek toe te passen, wat het een uitstekend hulpmiddel maakt om de techniek te leren en effectief spiermassa in de bovenbenen op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell verticaal voor je borst, waarbij je met beide handen de bovenkant van de dumbbell vasthoudt.
- Houd je ellebogen naar binnen gericht en je borst vooruit.
- Zak door je knieƫn in een squat terwijl je je heupen naar achteren duwt, totdat je bovenbenen evenwijdig zijn aan de vloer.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā