Sentadilla con botella al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con botella al pecho es una sentadilla con peso corporal que se realiza sosteniendo una botella de agua a la altura del pecho como contrapeso. La posición de la botella ayuda a la extensión torácica y refuerza una postura erguida del torso, lo que la convierte en una herramienta pedagógica útil para aprender la técnica de la sentadilla.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una botella de agua a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja realizando una sentadilla, manteniendo la botella frente a tu pecho en todo momento.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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