thruster con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
El thruster con mancuernas es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press militar en un movimiento fluido. Trabaja los cuádriceps, glúteos y hombros simultáneamente, lo que lo hace altamente eficiente para desarrollar fuerza y acondicionamiento cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Realiza una sentadilla completa, bajando hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Mientras te impulsas hacia arriba desde la sentadilla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza.
- Extiende completamente las piernas y los brazos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros mientras desciendes a la siguiente sentadilla.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, tríceps, abdominales.
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