sentadilla goblet
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
La sentadilla goblet es un ejercicio de tren inferior con kettlebell que trabaja los cuĂĄdriceps y los glĂșteos. Sostener el peso a la altura del pecho favorece una postura erguida del torso y se utiliza habitualmente como herramienta pedagĂłgica para aprender la tĂ©cnica correcta de la sentadilla.
CĂłmo realizarlo
- Sostén una kettlebell verticalmente a la altura del pecho con ambas manos rodeando la pesa.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo el pecho erguido y los codos dentro de las rodillas, desciende hasta realizar una sentadilla profunda.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o por debajo de este.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.
- Repite el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, abdominales, espalda alta.
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