Sentadilla elevada con kettlebell
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
La sentadilla elevada con kettlebell utiliza la elevación de talones y una kettlebell en posición de copa para maximizar la activación de los cuádriceps y fomentar una postura erguida del torso. Es efectiva para desarrollar la fuerza del cuádriceps, mejorar la profundidad de la sentadilla y trabajar la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los talones elevados sobre discos o una cuña, sujetando una kettlebell en posición de copa (goblet) a la altura del pecho.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo el pecho erguido y los codos apuntando hacia abajo, baja el cuerpo flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos queden al menos paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones y la parte media del pie para volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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