Dumbbell goblet squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: benUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell goblet squat er en underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at holde håndvægten i brysthøjde tvinges du til at holde en oprejst overkrop og opretholde korrekt squat-teknik, hvilket gør den til et fremragende læringsværktøj og en effektiv øvelse til at opbygge benmuskulatur.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt lodret foran brystet med begge hænder under den øverste ende.
- Hold albuerne ind til kroppen og brystet løftet.
- Gå ned i et squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →