Dumbbell transverse lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell transverse lunges, vücudun çaprazına doğru adım atarak quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda kalça abdüktör ve adduktör kaslarını da çalıştırır. Bu çok düzlemli hareket, alt vücut kuvvetini, hareketliliği ve dinamik dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızla çapraz veya curtsy lunge (curtsy lunge) formunda geriye doğru çapraz bir adım atın.
- Ön dizinizi sabit tutarak arka dizinizi yere doğru alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın ve istenen tekrar sayısına ulaşana kadar bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalça abdüktörleri, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →