Dumbbell reverse lunges
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell reverse lunges er en underkroppsøvelse med manualer som trener forsiden av lårene, med god aktivering av setemuskulaturen og baksiden av lårene. Ved å gå bakover i stedet for fremover, reduseres belastningen på knærne samtidig som balansen og den unilaterale benstyrken utfordres.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Ta et skritt rett bakover og senk hoftene til begge knærne har en vinkel på omtrent 90 grader.
- Hold det fremre kneet rett over ankelen og hold overkroppen oppreist.
- Skyv fra med den fremre foten for å returnere til startposisjon.
- Gjenta med det andre beinet, og bytt annenhver gang til ønsket antall repetisjoner er utført.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →