Dumbbell curtsy lunges
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell curtsy lunges er en underkroppsøvelse som fokuserer på setemusklene, spesielt gluteus medius, i tillegg til fremre lår og hofteabduktorer. Det kryssende stegmønsteret skaper en rotasjonsbelastning som øker aktiveringen av setemusklene sammenlignet med vanlige utfall.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Ta et skritt bakover og på tvers av kroppen med den ene foten, som om du gjør en neie.
- Senk det bakre kneet mot bakken mens du holder brystet oppe og kjernen aktivert.
- Press gjennom hælen på fremste fot for å gå tilbake til utgangsposisjon.
- Bytt bein for hver repetisjon og fortsett til du har fullført ønsket antall.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: fremre lår, hofteabduktorer, bakre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →