Dumbbell transverse lunges
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell transverse lunges innebærer å ta et skritt i en vinkel over kroppen, noe som trener fremside lår og setemuskulatur samtidig som det aktiverer hofteabduktorer og adduktorer. Denne flerplanbevegelsen forbedrer styrke i underkroppen, bevegelighet og dynamisk stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd ned langs siden.
- Ta et skritt diagonalt bakover i et tverrgående utfall eller curtsy-utfall.
- Senk det bakre kneet mot bakken mens du holder det fremre kneet stabilt.
- Skyv fra med den fremre foten for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, og alterner mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteabduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →