Duck Face Hold
Le duck face hold est un exercice facial au poids du corps ciblant l'orbiculaire de la bouche et les muscles labiaux environnants. Il consiste à projeter les lèvres vers l'avant en position de moue pour tonifier et renforcer la zone buccale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos bien droit.
- Avancez vos lèvres vers l'avant le plus possible en faisant une moue, comme pour une « duck face ».
- Maintenez cette position de moue pendant 5 à 10 secondes en contractant les muscles autour de votre bouche.
- Relâchez lentement et ramenez vos lèvres dans une position neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez la colonne vertébrale droite et neutre
- Poussez les lèvres vers l'avant le plus loin possible
- Ressentez la tension dans les muscles de la bouche
- Maintenez une respiration régulière et détendue
- Relâchez la tension lentement
Respiration: Respirez régulièrement par le nez tout en maintenant la moue ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Serrer la mâchoire : cela peut provoquer une tension inutile dans le visage
- Bloquer sa respiration : il est important de laisser l'oxygène circuler vers les muscles
- Bouger la tête : gardez le cou immobile pour isoler les muscles des lèvres
- Trop étirer : arrêtez si vous ressentez une gêne ou une douleur vive
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche, joues.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 8 répétitions, maintien 10 secondes, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintien 10 secondes, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 12 répétitions, maintien 15 secondes, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou avez des antécédents de troubles de l'ATM, allez-y doucement ou choisissez une option plus douce.
- Si vous ressentez une douleur vive dans le cou ou la bouche, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement dans le cadre d'une routine douce.
Mon visage doit-il être fatigué ?
Une légère fatigue des muscles autour de la bouche est normale, mais arrêtez si vous ressentez une douleur vive.
Puis-je le faire en travaillant ?
Oui, c'est un mouvement discret qui peut être réalisé assis à votre bureau.