Lip Press
Le lip press est un exercice facial au poids du corps ciblant le muscle orbiculaire de la bouche. Il consiste à presser fermement les lèvres l'une contre l'autre pour tonifier et renforcer les muscles entourant la bouche.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le visage détendu.
- Pressez fermement vos lèvres l'une contre l'autre sans serrer les dents.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en contractant les muscles autour de la bouche.
- Relâchez lentement la tension et détendez vos lèvres.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec le dos droit et en position neutre
- Gardez les muscles de la mâchoire détendus
- Pressez fermement vos lèvres l'une contre l'autre
- Maintenez une respiration calme et régulière
- Concentrez-vous uniquement sur l'engagement musculaire
Respiration: Respirez régulièrement par le nez tout en maintenant la pression ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Serrer les dents, ce qui peut entraîner des tensions ou une gêne au niveau de la mâchoire
- Bloquer sa respiration, ce qui crée une tension inutile pendant le mouvement
- Forcer excessivement sur les muscles du visage, ce qui peut provoquer de la fatigue plutôt qu'un engagement contrôlé
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
4 séries × 12 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant d'effectuer ce mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur à la mâchoire ?
Non. Si vous ressentez une douleur vive ou une gêne dans la mâchoire, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité de votre pression.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Les mouvements faciaux peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre d'une routine douce, à condition de ne ressentir aucune tension.
Ai-je besoin d'équipement ?
Non, il s'agit d'un mouvement au poids du corps qui peut être réalisé n'importe où.