Puffy Cheeks Hold
Le puffy cheeks hold est un exercice facial au poids du corps ciblant les joues et le muscle buccinateur. Il consiste à garder de l'air dans les joues gonflées et à le faire passer d'un côté à l'autre pour tonifier et renforcer les muscles du milieu du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée.
- Inspirez profondément par le nez et gonflez les deux joues avec de l'air.
- Maintenez l'air dans vos joues gonflées pendant 10 secondes sans relâcher.
- Déplacez l'air d'une joue à l'autre en pressant une joue vers l'intérieur.
- Maintenez de chaque côté pendant 3 secondes avant de relâcher.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
Points clés
- Gardez les lèvres bien serrées
- Maintenez une posture droite
- Concentrez la pression de l'air sur vos joues
- Déplacez l'air lentement d'un côté à l'autre
- Gardez la mâchoire détendue
Respiration: Inspirez profondément par le nez avant de commencer le maintien ; respirez normalement par le nez une fois terminé.
Erreurs courantes
- Bloquer sa respiration dans la gorge, ce qui peut entraîner une tension inutile.
- Gonfler un seul côté, ce qui empêche une activation musculaire uniforme.
- Appliquer trop de pression avec les doigts, ce qui peut irriter la peau du visage.
- Aller trop vite, ce qui réduit le temps sous tension des muscles.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: joues, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, maintiens de 8 secondes, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 8-10 répétitions, maintiens de 5 secondes, repos 30s
Prendre du muscle
4 séries x 10-12 répétitions, maintiens de 10 secondes, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou de troubles de l'ATM, allez-y doucement ou consultez un professionnel avant de réaliser cet exercice.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Mon visage doit-il être fatigué ?
Oui, vous pouvez ressentir une légère fatigue diffuse dans les muscles des joues, similaire à la sensation ressentie dans d'autres muscles après l'effort.
Puis-je faire cela en regardant la télévision ?
Oui, c'est un exercice pratique à réaliser en étant assis chez soi pendant un moment de détente.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Si vous ressentez une gêne au niveau de l'articulation de la mâchoire, arrêtez immédiatement et essayez un maintien plus doux et plus court.