Fish Face
Le fish face est un exercice facial au poids du corps qui cible les muscles des joues et des lèvres. Il consiste à aspirer les joues vers l'intérieur tout en souriant pour tonifier et renforcer la zone du milieu du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos bien droit.
- Aspirez vos joues vers l'intérieur et pincez vos lèvres pour imiter une tête de poisson.
- Essayez de sourire tout en maintenant vos joues aspirées.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en ressentant la tension dans les muscles de vos joues.
- Relâchez et revenez à une expression neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez votre colonne vertébrale droite et neutre.
- Aspirez fermement vos joues vers l'intérieur.
- Pincez vos lèvres fermement ensemble.
- Maintenez un léger sourire tout en tenant la position.
- Respirez régulièrement pendant l'exercice.
Respiration: Maintenez une respiration lente et régulière par le nez tout en tenant la position ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Retenir sa respiration, ce qui crée une tension inutile.
- Serrer la mâchoire trop fort, ce qui peut causer de l'inconfort.
- Bouger la tête en tenant la position, ce qui empêche de se concentrer sur les muscles faciaux.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: joues, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, tenir 5 secondes chacune.
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, tenir 5 secondes chacune.
Prendre du muscle
4 séries x 12 répétitions, tenir 8 secondes chacune.
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou avez des antécédents de problèmes d'ATM, soyez prudent ou consultez un professionnel avant d'effectuer ce mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement dans le cadre d'une routine faciale légère.
Que faire si ma mâchoire est fatiguée ?
Les muscles faciaux peuvent se fatiguer rapidement. Si vous ressentez une douleur aiguë ou une tension excessive, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
Puis-je faire cet exercice en étant assis ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté pour être réalisé en position assise ou debout.