kedi esnetme hareketi
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi esnetme hareketi, üst sırtı hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Gerginliği azaltmak, omurga esnekliğini artırmak ve merkez bölgesini aktif hale getirmek için masa pozisyonundan omurganın yuvarlanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın tam altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru çekerek omurganızı tavana doğru yuvarlayın.
- Yuvarlanmış pozisyonda 2-3 saniye bekleyerek üst sırtınızdaki esnemeyi hissedin.
- Yavaşça başlangıçtaki nötr omurga pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →