Child Pose Upper Back Straight Stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Child Pose Upper Back Straight Stretch, lat ve omuz kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kolların dirsekler düz olacak şekilde uzatılması, latissimus dorsi kaslarını aktif olarak uzatır ve tüm üst arka vücutta güçlü bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine oturtun.
- Dirseklerinizi düz tutarak ve avuç içleriniz yere tam basacak şekilde kollarınızı tamamen ileriye uzatın.
- Omurganızı düz tutun ve sırtınızı aktif bir şekilde esnetmek için kollarınızla yere doğru bastırın.
- Düzenli nefes alıp vererek 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Diz çökme pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →