cane a faccia in giù (adho mukha svanasana)
Categoria: YogaObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cane a faccia in giù è una posizione fondamentale dello yoga che agisce sul gran dorsale e allunga gli ischio-crurali, le spalle e la zona lombare. Consiste nel formare una V rovesciata premendo mani e piedi a terra con il bacino sollevato, fungendo sia da esercizio di rinforzo che da allungamento rigenerante.
Come eseguirlo
- Inizia a quattro zampe in posizione di quadrupedia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Punta le dita dei piedi ed espira mentre sollevi il bacino verso il soffitto.
- Distendi braccia e gambe il più possibile, formando una V rovesciata con il corpo.
- Spingi le mani con forza contro il tappetino, divarica bene le dita e spingi le scapole verso il basso.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, muovendo i talloni in modo alternato per allungare i polpacci, quindi torna in posizione di quadrupedia.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: ischio-crurali, spalle, zona lombare.
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