Scissor Kick Ii
Scissor kick II is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, waarbij de benen vanuit een verticale positie starten. De verticale startpositie vermindert de betrokkenheid van de heupbuigers en legt meer nadruk op de contractie van de onderste buikspieren.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen en breng beide benen omhoog tot een hoek van 90 graden.
- Laat één been zakken richting de vloer terwijl je het andere been verticaal houdt.
- Wissel van been voordat het verlaagde been de vloer raakt.
- Ga door met afwisselen in een gecontroleerde schaarbeweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Press your lower back flat into the floor.
- Start with both legs pointing straight up.
- Lower one leg slowly with control.
- Keep your breathing steady throughout.
Ademhaling: Exhale as you lower and switch your legs, and inhale as you bring them back to the center position.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back, which strains the spine instead of working the abs.
- Moving too quickly and using momentum rather than muscle control.
- Dropping the legs too low before building enough core strength.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
This usually happens if your legs start too low or your lower back arches. Keep your legs starting at a true vertical position and focus on flattening your lower back into the floor.
Should my lowered leg touch the floor?
No, hover your lowered leg just a few inches above the floor before switching to keep constant tension on your core.
How often can I do scissor kicks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.