Liggende scissor leg
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De liggende scissor leg is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je liggend op je rug de benen afwisselend spreidt en kruist. De beweging richt zich op de onderste buikspieren en heupadductoren, en vereist constante aanspanning van de core om de benen gedurende de hele oefening in de lucht te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen.
- Til beide benen van de vloer tot een hoek van ongeveer 45 graden.
- Spreid je benen wijd uit elkaar en kruis ze daarna afwisselend over elkaar heen.
- Houd de bewegingen langzaam en gecontroleerd.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →