Scissor Kick Advanced
Scissor kick advanced is een intensieve core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. De grotere bewegingsuitslag en het toegevoegde crunch-element vergroten de uitdaging en activeren naast de onderste buikspieren ook de schuine buikspieren.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je handen naast je lichaam en je benen volledig gestrekt.
- Til beide benen een paar centimeter van de vloer en houd ze gestrekt.
- Maak een grote scharende beweging door één been hoog op te tillen terwijl de andere laag blijft.
- Wissel snel af en maak bij elke kruisende beweging een lichte crunch met je bovenlichaam.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen zonder dat je benen de vloer raken.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Raise your shoulders slightly to engage your upper abs.
- Move your legs in a controlled, wide scissoring arc.
- Breathe steadily throughout the crossing motion.
Ademhaling: Exhale as you cross your legs and crunch upward, and inhale as you open your legs outward.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back off the floor, which can strain your spine.
- Using momentum instead of muscle control to swing the legs.
- Letting your feet rest on the floor between reps, reducing tension.
- Holding your breath, which raises blood pressure and tires you out faster.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-20 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 30-45 seconds, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 10-15 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
- If you experience sharp pain, stop immediately and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this in my lower back?
If your lower back arches off the floor, your core is losing engagement. Try lifting your legs slightly higher toward the ceiling or reduce your range of motion.
How often can I do advanced scissor kicks?
2 to 3 times per week is plenty for recovery, as intense core movements work your hip flexors and abs heavily.
Do I need any equipment?
No, this is a bodyweight exercise that you can perform anywhere with a flat surface, though a mat can provide comfort.