lying leg lift up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lying leg lift up is een oefening met lichaamsgewicht voor de buikspieren en heupbuigers die zich richt op de onderste buikspieren door middel van een verticale beenheffing. Het bouwt kracht op in de kern en uithoudingsvermogen in de heupbuigers, terwijl de bovenste buikspieren de wervelkolom stabiliseren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug of plat op de vloer.
- Houd je benen tegen elkaar en til ze op totdat ze loodrecht op de vloer staan.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren aan.
- Laat je benen langzaam weer zakken richting de vloer zonder deze volledig aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →