Liggende dubbele beenbuiging
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Liggende dubbele beenbuiging is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Het houdt in dat je beide gebogen benen vanuit een rugligging optilt en de knieƫn naar de borst trekt, wat het bewustzijn van het onderlichaam en de core-stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat, op heupbreedte.
- Span je core aan en duw je voeten stevig in de mat.
- Til beide voeten van de mat en breng je knieƫn richting je borst.
- Houd deze positie even vast en breng je voeten daarna langzaam weer terug naar de mat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā