Liegendes beidbeiniges Anziehen
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das liegende beidbeinige Anziehen ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und die Beinrückseite abzielt. Dabei werden beide angewinkelten Beine aus der Rückenlage angehoben und die Knie zur Brust gezogen, was das Bewusstsein für den Unterkörper und die Rumpfstabilität fördert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit flach auf die Matte.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Füße fest in die Matte.
- Hebe beide Füße von der Matte ab und ziehe die Knie in Richtung Brust.
- Halte die Position kurz und senke die Füße dann langsam wieder auf die Matte ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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