Boxing
Kategorie: Home-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Boxing ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brust- und Schultermuskulatur abzielt. Sie besteht aus abwechselnden Schlagbewegungen aus dem Stand, wobei bei jeder Drehung die Körpermitte beansprucht wird, was die Ausdauer des Oberkörpers, die Koordination und die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge deine Knie leicht.
- Bringe deine Hände in eine Deckungsposition vor deinem Kinn.
- Spanne deine Körpermitte an und führe einen kontrollierten Schlag nach vorne aus, wobei du den Oberkörper leicht mitdrehst.
- Ziehe den Arm zurück und wechsle abwechselnd zum anderen Arm.
- Erhöhe das Tempo, sobald deine Koordination besser wird, und achte dabei auf eine stabile und angespannte Körpermitte.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, Trizeps, Bauchmuskulatur.
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