Lying Leg Lift Up
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lying Leg Lift Up ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, die durch das vertikale Anheben der Beine gezielt die untere Bauchmuskulatur anspricht. Sie stärkt die Rumpfmuskulatur und die Ausdauer der Hüftbeuger, während die oberen Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Hände liegen unter dem unteren Rücken oder flach auf dem Boden.
- Halte die Beine zusammen und hebe sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Senke die Beine langsam wieder Richtung Boden, ohne diesen ganz zu berühren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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