Armkreisen
Kategorie: Home-PilatesZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Armkreisen ist eine Aufwärmübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und die Schulterstabilisatoren abzielt. Dabei werden die Arme auf Schulterhöhe in kontrollierten Bewegungen gekreist, um die Durchblutung im Schultergelenk zu fördern, die Rotatorenmanschette zu aktivieren und den Oberkörper auf das Training vorzubereiten.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte die Schultern entspannt.
- Beginne, mit beiden Armen gleichzeitig kleine Kreise nach vorne zu machen.
- Vergrößere den Kreisumfang nach einigen Wiederholungen schrittweise.
- Wechsle die Richtung und kreise die Arme nun nach hinten.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Richtung fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Brustmuskulatur.
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