Scissor Kick Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Lonero Scissor Kick Advanced ist eine intensive Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Der größere Bewegungsumfang und das zusätzliche Crunch-Element erhöhen die Herausforderung und aktivieren neben den unteren Bauchmuskeln auch die schrägen Bauchmuskeln.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper und die Beine sind vollständig ausgestreckt.
- Hebe beide Beine einige Zentimeter vom Boden ab und halte sie dabei gestreckt.
- Führe eine weite Scherbewegung aus, indem du ein Bein weit nach oben führst, während das andere tief bleibt.
- Wechsle die Beine zügig ab und mache bei jedem Kreuzen einen leichten Crunch mit dem Oberkörper.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, ohne dass die Beine den Boden berühren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, schräge Bauchmuskeln.
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