Liegende Scherenschläge
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Liegende Scherenschläge sind eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, bei der die Beine in Rückenlage abwechselnd geöffnet und gekreuzt werden. Die Bewegung zielt auf die unteren Bauchmuskeln und die Hüftadduktoren ab und erfordert eine konstante Rumpfspannung, um die Beine während der gesamten Übung in der Luft zu halten.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände unter deinem Gesäß.
- Hebe beide Beine etwa 45 Grad vom Boden ab.
- Spreize deine Beine weit auseinander und kreuze sie anschließend abwechselnd übereinander.
- Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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