Bruststreckung
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Bruststreckung ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken und die Rückenstrecker abzielt. In Bauchlage mit seitlich anliegenden Armen wird der Brustkorb von der Matte abgehoben, um die hintere Kette zu stärken sowie die Brustwirbelsäulen-Extension und die Körperhaltung zu verbessern.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Arme liegen gestreckt seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
- Spanne deine Körpermitte an und aktiviere deine Gesäßmuskulatur.
- Hebe Brust und Oberkörper so weit wie angenehm von der Matte ab und halte den Nacken dabei in einer neutralen Position.
- Halte die Position am höchsten Punkt für einen Moment.
- Senke den Oberkörper langsam wieder zurück auf die Matte.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern.
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