Child's Pose (Kindeshaltung)
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Kindeshaltung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken und das Gesäß abzielt. Dabei wird der Oberkörper aus dem Knien nach vorne über die Knie gebeugt, was eine sanfte, regenerierende Dehnung für die Wirbelsäule, die Hüften und die Oberschenkel bietet.
Ausführung
- Beginne im Knien auf der Matte, die Knie hüftbreit auseinander und die Zehen berühren sich.
- Setze dich auf deine Fersen und beuge deinen Oberkörper nach vorne über deine Oberschenkel.
- Strecke deine Arme gerade nach vorne auf der Matte aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Lege deine Stirn auf der Matte ab und entspanne deinen gesamten Körper.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme tief ein und aus, um Verspannungen im Rücken und in der Hüfte zu lösen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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