Seitliches Fahrrad (Side-Lying Bicycle)
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das seitliche Fahrrad ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln trainiert. In Seitenlage ausgeführt, fordert die kontrollierte Pedalbewegung der Beine die Rumpfstabilität und Hüftflexibilität heraus.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet, und stütze deinen Kopf auf dem unteren Arm ab.
- Winkle beide Knie in einem 90-Grad-Winkel an und achte darauf, dass Hüften und Schultern übereinander liegen.
- Spanne deine Körpermitte an, ziehe das obere Knie in Richtung Brust und strecke gleichzeitig das untere Bein nach vorne aus.
- Kehre die Bewegung um, indem du das untere Knie heranziehst und das obere Bein nach hinten streckst.
- Führe die Bewegung in einer flüssigen, tretenden Pedalbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →