Lonero donkey kick leg up
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Donkey kick leg up, düz bacak tekme hareketi ile tepe noktasında beklemeyi birleştiren, vücut ağırlığıyla yapılan bir kalça izolasyon egzersizidir. Yukarı doğru yapılan hareket ve izometrik bekleme, kalça aktivasyonunu ve arka zincir dayanıklılığını maksimize eder.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, masa pozisyonunda başlayın.
- Bir dizinizi yerden kaldırın ve bacağınızı aynı anda yukarı ve geriye doğru uzatın.
- Tepe noktasında, kalçanızın tamamen sıkıştığını hissederek pozisyonu 2 saniye boyunca koruyun.
- Dizinizin yere değmesine izin vermeden bacağınızı tekrar aşağı indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →