Donkey kick leg up
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero donkey kick leg up is een isolatie-oefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht die een gestrekte kickback combineert met een vastgehouden piekcontractie. De opwaartse beweging en isometrische pauze maximaliseren de activatie van de bilspieren en het uithoudingsvermogen van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Til één knie van de vloer en strek het been gelijktijdig naar achteren en omhoog.
- Houd de positie bovenaan 2 seconden vast en voel hoe de bilspier volledig is aangespannen.
- Breng het been weer naar beneden zonder dat de knie de vloer raakt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →