Patada de glúteo hacia arriba
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de glúteo hacia arriba es un ejercicio de aislamiento de glúteos con peso corporal que combina una extensión de pierna con una pausa isométrica en la parte superior. La dirección ascendente y la pausa isométrica maximizan la activación del glúteo y la resistencia de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia sobre el suelo.
- Levanta una rodilla del suelo y extiende la pierna hacia arriba y hacia atrás simultáneamente.
- En la parte superior, mantén la posición durante 2 segundos, sintiendo el glúteo completamente contraído.
- Baja la pierna hacia el suelo sin dejar que la rodilla toque el piso.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales.
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