Donkey kick leg up
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick leg up est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, combinant une extension de jambe tendue avec un maintien isométrique en haut du mouvement. La direction vers le haut et la pause isométrique maximisent l'activation des fessiers et l'endurance de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes en position de table.
- Décollez un genou du sol et étendez la jambe vers le haut et vers l'arrière simultanément.
- En haut du mouvement, maintenez la position pendant 2 secondes en sentant le fessier pleinement contracté.
- Redescendez la jambe vers le sol sans laisser le genou toucher terre.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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