donkey kick leg up
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey kick leg up er en isolationsøvelse for ballerne med egen kropsvægt, der kombinerer et strakt benspark med et hold i toppen. Den opadgående bevægelse og det isometriske hold maksimerer aktiveringen af ballerne og udholdenheden i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en bordposition.
- Løft det ene knæ fra gulvet og stræk benet op og bagud på samme tid.
- Hold positionen i 2 sekunder i toppen, mens du mærker, at ballen er fuldt kontraheret.
- Sænk benet tilbage mod gulvet uden at lade knæet røre underlaget.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →