donkey kick leg up
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Donkey kick leg up er en isolasjonsøvelse for setemusklene med egen kroppsvekt som kombinerer et utspark med strakt ben og et kontrollert hold på toppen. Den oppoverrettede bevegelsen og det isometriske holdet maksimerer aktiveringen av setemuskulaturen og utholdenheten i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon.
- Løft det ene kneet fra gulvet og strekk benet opp og bak samtidig.
- Hold posisjonen på toppen i 2 sekunder mens du kjenner at setemuskelen er fullstendig kontrahert.
- Senk benet tilbake mot gulvet uten at kneet berører underlaget.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →