Lonero düz bacak donkey kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Düz bacak donkey kick, dört ayak pozisyonunda bacak tamamen uzatılarak yapılan bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. Bu varyasyon, diz bükülü versiyona kıyasla hareket açıklığını ve kalça kaslarının uzunluk-gerilim ilişkisini artırır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde dümdüz arkaya uzatın.
- Düz bacağınızı tavana doğru yukarı kaldırın ve tepe noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde tekrar yere paralel konuma indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →