donkey kick leg up
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey kick leg up è un esercizio a corpo libero per l'isolamento dei glutei che combina un calcio a gamba tesa con una tenuta isometrica nel punto di massima contrazione. La direzione verso l'alto e la pausa isometrica massimizzano l'attivazione dei glutei e la resistenza della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe in posizione di quadrupedia.
- Solleva un ginocchio da terra ed estendi contemporaneamente la gamba verso l'alto e all'indietro.
- Nel punto più alto, mantieni la posizione per 2 secondi, sentendo il gluteo completamente contratto.
- Riporta la gamba verso il pavimento senza far toccare il ginocchio a terra.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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