Donkey Kick Beinstrecker
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Donkey Kick Beinstrecker ist eine Eigengewichtsübung zur gezielten Isolierung der Gesäßmuskulatur, bei der ein gestreckter Kickback mit einem statischen Halten kombiniert wird. Die Aufwärtsbewegung und die isometrische Pause maximieren die Aktivierung des Gesäßes und die Ausdauer der hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand auf den Boden.
- Hebe ein Knie vom Boden ab und strecke das Bein gleichzeitig nach oben hinten aus.
- Halte die Position oben für 2 Sekunden und spüre die vollständige Kontraktion im Gesäß.
- Führe das Bein wieder Richtung Boden, ohne dass das Knie den Boden berührt.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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